広場恐怖症・閉所恐怖症のセルフチェック｜違いと、完治への考え方・家での不安

「閉所恐怖症だと思っていたのに、病院では“広場恐怖症”と言われた。」

「外だけがつらかったはずなのに、最近は家にいても落ち着かない時がある。」

そんなふうに、名前と体感が噛み合わず、頭の中がずっとザワついてしまうことがあります。

僕も、不安が強かった時期に「いったい自分は何なんだろう」と、言葉を探し続けたことがありました。

でも今は、はっきり言えます。

大事なのは、病名を当てることよりも、「今の状態」を整理して、安心できる足場を取り戻すことです。

この記事は、医療的な診断や結論を示すためのものではありません。

僕自身が混乱の中で必要だった「考え方の整理」を、
同じように迷っている人に向けて言葉にしたものです。

この記事では、

• 広場恐怖症と閉所恐怖症の違い（そして混同されやすい理由）
• 診断の代わりではない、セルフチェックの考え方
• 「家が安全地帯に感じられない」時に起きていること
• 「完治」という言葉に振り回されない、回復の捉え方

を、できるだけ不安を煽らない形で、やさしく整理していきます。

広場恐怖症・閉所恐怖症のセルフチェック｜診断ではなく整理のために

でも、今の自分がどんな場面で、どんな反応をしやすいのか――それを整理するには役に立ちます。

広場恐怖症や閉所恐怖症のつらさは、気合いでどうこうできるものではなく、体（自律神経）と心が同時に反応してしまうところにあります。

だからこそ「当てはまる数」よりも、どんな状況で反応が出るかを見ていきましょう。

セルフチェック1：不安が強くなる「状況」はありますか？

• エレベーター、トンネル、満員電車など「逃げにくい」と感じる場所が苦手
• 人混み、列、会議室など「途中で出にくい」状況が怖い
• 遠出や一人での外出が不安で、回避してしまう
• 「ここで体調が悪くなったら…」と考えて、行動範囲が狭くなる
• 特定の場所に行く前から、体がこわばったり緊張が始まる

セルフチェック2：不安が高いとき、体にこんな反応が出ますか？

不安が強いとき、体は「危険かもしれない」と判断して勝手に反応します。

• ふらつき
• 息苦しさ
• 動悸
• 耳鳴り
• まぶたの痙攣
• 発汗

こうした反応は、あなたが弱いからではなく、体が必死に身を守ろうとしている反応です。

セルフチェック3：頭の中に、こんな思考が浮かびますか？

• 「死ぬかもしれない」と感じるほど怖くなる
• 「発作を起こしたら逃げられないかもしれない」と考えてしまう
• 「迷惑をかける」「助けを呼べない」イメージが止まらない

ここに当てはまる人は、恐怖の中心が「場所」だけでなく、“その場で起きるかもしれない状態”にも結びついている可能性があります。

チェック結果の見方：数ではなく「地図」を作る

チェックをしたあと、もし余裕があれば、こんなふうにメモしてみてください。

• 場所：どこで起きやすい？（電車／エレベーター／人混み／家 など）
• 体：何が先に出る？（動悸／息苦しさ／ふらつき など）
• 考え：何が一番怖い？（逃げられない／倒れる／死ぬかも など）

これは「当てるため」じゃなく、不安の地図を作る作業です。

地図があると、「わけが分からない怖さ」が、少しだけ「説明できる怖さ」に変わります。

今日できる小さな一歩

いきなり克服しようとしなくて大丈夫です。

まずは、次のどれか一つで十分です。

• 「苦手な場面」を1つだけ言葉にする（例：満員電車）
• その場面で出る体の反応を1つだけ書く（例：息苦しさ）
• 頭に浮かぶ怖い予測を1つだけ書く（例：逃げられない）

小さく整理できた時点で、もう前に進んでいます。

次の章では、多くの人が混乱する「広場恐怖症と閉所恐怖症の違い」を、言葉のズレも含めてやさしく整理します。

広場恐怖症と閉所恐怖症の違い｜なぜ混同されやすいのか

ここで、多くの人が一度はつまずきます。

「自分は閉所恐怖症だと思っていたのに、なぜ“広場恐怖症”と言われたんだろう？」

結論から言うと、この混乱はとても自然です。

なぜなら、言葉の使われ方と、体験の実感がズレているからです。

日本で一般的な言葉と、医療の場で使われる言葉

日本では日常会話やネット上で、

• エレベーターが怖い
• 満員電車が無理
• トンネルが苦手

こうした体験をまとめて、「閉所恐怖症」と呼ぶことがとても多いです。

一方で、医療の場では、

• 逃げにくい
• 助けを得にくいと感じる
• 不安が強く出る状況を避けてしまう

こうした状態を説明する際に、「広場恐怖症」という言葉が使われます。

ここで大事なのは、どちらが正しいかではありません。

同じ体験を、違う言葉で説明しているだけというケースがとても多い、ということです。

体験としては「連続している」ことが多い

実際の体験では、こんな流れをたどる人が少なくありません。

• 最初は、エレベーターや電車など特定の場所が怖くなる
• 「またあの感じが出たらどうしよう」と予測不安が強くなる
• 次第に、避ける場面が増えていく

この段階では、本人の感覚としては

「閉所恐怖症っぽい」と感じることがほとんどです。

でも医療の視点では、

「場所そのもの」よりも、「その場で起きるかもしれない状態への恐怖」が中心にあるため、広場恐怖症という言葉が使われることがあります。

だから、

• 本人の感覚：閉所恐怖症
• 説明の言葉：広場恐怖症

というズレが生まれやすいのです。

「同じもの」と感じてしまう理由

多くの当事者が、

「結局、同じじゃないの？」

と感じるのには、理由があります。

• 怖さが体感として同じ
• 出てくる症状が似ている
• 生活への影響の出方が重なっている

だからこの記事では、

「どちらが正しいか」を決めるよりも、「なぜ混同されやすいのか」を理解することを大切にしています。

名前を無理に分けなくても、あなたが感じてきた怖さが否定されることはありません。

次の章では、多くの人が不安になる
「家にいるのに落ち着かない」「安全なはずの場所で不安が出る」
この状態について、重症・悪化と決めつけずに整理していきます。

「家にいるのに不安」閉所恐怖症・広場恐怖症で起きること

ここは、僕自身もいちばん混乱したところでした。

「家は安全なはずなのに、なぜ落ち着かないんだろう」その疑問が、頭から離れなかった時期があります。

「外がつらいのは分かる。でも、最近は家にいても落ち着かない。」

この感覚が出てくると、多くの人が一気に不安になります。

「悪化しているんじゃないか」
「もう安全な場所はないんじゃないか」

でも、ここで重症・軽症という言葉で判断しないでください。

閉所恐怖症で「家にいるのに不安」を感じる人は、決して少なくありません。

家は「安全地帯」になりやすい場所

広場恐怖症や閉所恐怖症のつらさを抱える人にとって、

• 自宅
• 自分の部屋
• 安心できると感じてきた場所

は、いわば心と体が回復するための拠点です。

外で強い不安が出ても、

「家に帰れば落ち着く」
「ここなら大丈夫」

そう感じられること自体が、心のバランスを保つ役割を果たしています。

なぜ「安全なはずの家」で不安が出るのか

家にいても不安が出るようになるとき、
多くの場合、起きているのは次の変化です。

• 恐怖の対象が「特定の場所」だけでなくなっている
• 「またあの状態になったらどうしよう」という警戒が強まっている
• 場所よりも体の反応そのものが怖くなっている

つまり、

家が危険になったわけではありません。

不安のスイッチが、少し広がっているだけなのです。

この状態を「パニック」と呼ぶのか？

家で感じる不安について、
「これはパニックなのか？」と気になる人も多いと思います。

ここは、こう整理すると混乱が減ります。

• 動悸・息苦しさ・強い恐怖感などがはっきり出ている場合
  → パニック症状と表現されることがある
• そこまで強くはないが、落ち着かない・緊張が抜けない場合
  → 不安が高まっている状態と捉えることが多い

どちらにしても、

「別の病気になった」「取り返しがつかない状態になった」
と決めつける必要はありません。

家が不安になる＝おかしい、ではない

家が不安になる経験は、

• 一時的に出ることもある
• 波のように強まったり弱まったりすることもある

そして、また

「家が安心できる場所に戻る感覚」を
取り戻す人もたくさんいます。

今この瞬間の状態が、
ずっと続くと決まっているわけではありません。

次の章では、
多くの人が不安になる「完治」という言葉について、
白黒つけない考え方を整理していきます。

広場恐怖症・閉所恐怖症は完治する？｜「ゼロに戻す」より大切な考え方

ここまで読んできて、
「結局、治るの？治らないの？」
この問いが頭から離れない人もいると思います。

「完治」という言葉は、
希望にもなりますが、同時にプレッシャーにもなりやすい言葉です。

だからこの章では、
白黒をつける答えではなく、
長く安心して生きるための捉え方を置いていきます。

「完治＝何も感じなくなる」ではない

完治という言葉に、僕自身も何度も振り回されました。

良い日があるたびに期待して、
揺れ戻るたびに落ち込んでしまったこともあります。

多くの人がイメージする完治は、

• 不安が一切出なくなる
• 動悸や息苦しさを二度と感じない
• 怖さを思い出すことすらない

でも、実際の回復は、
こうしたゼロか百かの形を取らないことがほとんどです。

不安を感じやすい体質や、
ストレスに反応しやすい神経のクセが、
完全に消えるとは限りません。

それでも、多くの人が

「生活に困らないレベル」
「不安が出ても立て直せる感覚」

を取り戻していきます。

回復は「戻れる感覚」を取り戻すこと

広場恐怖症や閉所恐怖症から回復していく過程では、

• 不安が出る回数が減る
• 出ても、前ほど怖く感じなくなる
• 回復までの時間が短くなる

こうした変化が、
少しずつ積み重なっていきます。

大切なのは、

「不安が出ないこと」ではなく、
「不安が出ても戻ってこられること」。

この感覚が育ってくると、
完治という言葉に、以前ほど振り回されなくなります。

「家の不安」があっても、回復は進む

前の章で触れたように、
家での不安は「状態の揺らぎ」として現れることがあります。

それは、回復が止まったサインでも、
失敗の証拠でもありません。

むしろ、

不安の出方が変化している途中経過
として捉えたほうが、心は落ち着きます。

回復は、一直線ではありません。

良い日と、そうでない日が混ざりながら、
少しずつ「安心できる範囲」が広がっていきます。

完治という言葉に、今は答えを出さなくていい

もし今、

「完治できるかどうか」ばかりが気になって苦しいなら、

その問いは、少し脇に置いても大丈夫です。

今日考えてほしいのは、ただ一つ。

「今より少し楽になる余地はあるか」

その余地がある限り、
回復の道は、まだ続いています。

次の章では、
ここまでの内容を踏まえたうえで、
今つらい人が今日できる「小さな整え方」をまとめます。

今つらい人へ｜今日できる小さな整え方

ここまで読んで、
「理解はできたけれど、今この不安をどうすればいいんだろう」
そう感じているかもしれません。

大きく変えなくて大丈夫です。

広場恐怖症や閉所恐怖症と向き合うとき、
いちばん大切なのは「一気に良くしようとしないこと」です。

① 不安を「止める」のではなく、距離を取る

不安が出たとき、
多くの人は「考えないようにしよう」「早く消そう」とします。

でも、不安は押さえ込むほど、存在感を強めやすい。

代わりに、こんな言葉を心の中で使ってみてください。

「今、不安が出ているな」

それだけでいいんです。

評価も、反論も、対策もいりません。

不安を“対象”として眺められた瞬間、
体の緊張は、ほんの少しだけ緩みます。

② 安心できる行動を「確認」する

調子が悪いときほど、
「できなくなったこと」に目が向きがちです。

でも今日は、逆をやってみてください。

• 今日は家で落ち着けた時間があった
• 短時間でも外に出られた
• 不安が出ても、戻ってこられた

どれか一つで十分です。

安心できた事実を“確認する”こと自体が、
神経を落ち着かせる働きになります。

③ 回復を「一日単位」で測らない

今日はダメだった。
昨日はよかったのに。

そうやって一喜一憂すると、
心はいつも緊張したままになります。

回復を見るときは、

「先週と比べてどうか」
「一ヶ月前と比べてどうか」

少し引いた視点で眺めてみてください。

波があっても、
全体として揺れが小さくなっていれば、
それは確かな前進です。

次は、
よく聞かれる疑問をまとめたFAQに進みます。

よくある質問（FAQ）

Q1. セルフチェックで多く当てはまったら、広場恐怖症や閉所恐怖症なのでしょうか？

いいえ、セルフチェックは診断を行うものではありません。

セルフチェックは診断の代わりにはなりません。

ここで紹介したチェックは、今の不安が「どんな場面で」「どんな形で」出やすいかを整理するための目安です。

当てはまる数が多いからといって、重い状態だと決まるわけではありません。

むしろ、不安の出方を言葉にできたこと自体が、回復への一歩と考えてください。

Q2. 家にいるのに不安になるのは、悪化しているサインですか？

必ずしもそうではありません。

家で不安が出るときは、不安の焦点が「場所」から「体の反応そのもの」へ広がっていることがあります。

これは失敗や後戻りではなく、状態の変化として起きることが多いものです。

また、時間とともに「家が安心できる場所に戻る感覚」を取り戻す人も少なくありません。

Q3. 広場恐怖症と閉所恐怖症は、結局同じものなのでしょうか？

体験としては、とても近く、重なり合う部分が多いと言えます。

日本では「閉所恐怖症」という言葉が一般的ですが、医療の文脈では「広場恐怖症」という言葉が使われることがあります。

大切なのは、どちらの名前を使うかよりも、あなたがどんな場面で、どんな不安を感じているかです。

Q4. 広場恐怖症は本当に完治しますか？

「完治」という言葉の捉え方によります。

不安が一切なくなる、という意味での完治を目指すと、苦しくなることがあります。

一方で、

• 不安が出ても立て直せる
• 生活に大きな支障がなくなる
• 怖さに振り回されなくなる

こうした状態を取り戻す人は多くいます。

回復は「ゼロにすること」ではなく、「付き合い方が変わること」と考えると、現実的で心が楽になります。

まとめ｜今つらいあなたへ

この記事に書いた考え方は、
僕自身が不安の中で、何度も立ち止まりながら整えてきたものです。

ここまで、
広場恐怖症・閉所恐怖症という言葉の違い、
セルフチェックの考え方、
家で不安が出る理由、
そして「完治」という言葉との向き合い方を整理してきました。

もし今、あなたが

• 名前がはっきりしない不安に疲れている
• 「この状態はどこへ向かうんだろう」と先を怖がっている
• 安心できていた場所さえ揺らいで、心細くなっている

そんな状態にいるなら、まずこれだけは覚えておいてください。

あなたは、何かを間違えたわけでも、弱くなったわけでもありません。

不安は、あなたの意思とは関係なく、
体と心が必死にバランスを取ろうとした結果として現れます。

だから、
無理に急がなくていいし、
答えを今すぐ出そうとしなくていい。

今日できたことが、
「理解できた」「少し呼吸が楽になった」
それだけでも、十分です。

回復は、直線ではありません。

揺れながら、戻りながら、
それでも少しずつ、
安心できる感覚は育っていきます。

もしまた不安が強くなったら、
この記事に戻ってきて、
必要なところだけ拾ってください。

あなたのペースで大丈夫です。

今はただ、
「ここに立ち止まれる場所がある」
それだけを、覚えていてもらえたらと思います。