「次の駅までが長すぎる」電車で不安・動悸・めまいに襲われた日の話

仕事と心の折り合い
2025.12.17

電車のドアが閉まった瞬間、胸の奥が「きゅっ」と縮む。
息を吸っているのに、どこか足りない気がして、心臓だけが先に急いでしまう。

……うんうん。
あの感覚、説明しづらいけれど、確かにありますよね。

「気のせい、気のせい」って、何度も心の中で言い聞かせるのに、
ふわっと視界が揺れて、次の駅までがやけに長く感じる。

もし今、あなたが同じように
電車の中で不安になったり、動悸やめまいに襲われたりしているなら──
その感覚は、決してあなた一人のものじゃないです。

ここ、すごく大事なところなので、少しだけ立ち止まりますね。

そうなる自分を、
「おかしい」「弱い」と決めつけなくていい。

電車で不安になるとき、
多くの人がまず「自分のせい」にしてしまう。
でも実は、その反応そのものが、あなたの意思とは関係なく起きていることも多いんです。

この記事は、電車が怖くなってしまった大人が、
自分を責めずに、少しだけ安心を取り戻すための文章です。

無理に前向きにさせることはしません。
「大丈夫って言われても困る」──そう思っている人にも、そのまま届くように書いています。

静かに、一緒に整理していきましょう。

【この記事で分かること】

  • 電車で不安・動悸・めまいが起きやすい理由の整理
  • そのとき、体と心の中で起きている可能性のあること
  • 「自分だけがおかしいのかも」という自己否定のほどき方
  • 今日からできる、頑張りすぎない“やさしい対処の考え方”

たぶん、あなたが本当に怖いのは、電車そのものというより、
電車の中で「また起きたらどうしよう」と思う自分の反応なのかもしれません。

そうそう。
「また同じことが起きたらどうしよう」って考え始めた瞬間に、
体のほうが先に緊張してしまう、あの感じです。

誰にも迷惑をかけたくない。
平然としていたい。
ちゃんと大人でいたい。

でも体は、こちらの都合を待ってくれない。

――それでも大丈夫です。

読み終わるころには、
「電車が不安な人は、自分だけじゃない」という感覚を、
あなたの中に、そっと残せるように書いていきます。

電車で不安・動悸・めまいが起きる理由

電車は、電車単体というより、公共交通という「逃げにくく、状況を自分で止められない環境」のひとつです。
こうした公共交通の条件は、不安があるときに動悸やめまいなどの体の反応が出やすい要素を多く含んでいます。

まず伝えておきたいのは、
電車で不安になり、動悸やめまいを感じる人は、決して珍しくないということです。

検索窓に言葉を打ち込むほど、誰にも言えず、
「こんなことで不安になる自分はおかしいのでは」と感じてしまう。
……うん、そう思ってしまいますよね。

でも実際には、同じような感覚を経験している大人は、
想像以上に多いんです。

この章では、
「なぜ電車という場所で起きやすいのか」を、
医療的な断定を避けながら、やさしく整理していきます。

① 逃げ場がない環境が、不安を強めやすい

電車は、一度乗ってしまうと、
次の駅まで「降りる」という選択が取りにくい空間です。

……そうそう。
「今すぐ外に出られない」感じが、じわっと来るんですよね。

人は無意識のうちに、
「自分でコントロールできない状況」に置かれると、
体を守るための緊張モードに入りやすくなります。

この緊張が高まると、
心臓が早く打ったり、呼吸が浅くなったり、
ふわっとしためまいを感じることがあります。

急に起きるから、余計に怖く感じますよね。

でもこれは、あなたが弱いからではありません。
体が「備えよう」と反応している状態と考えることもできます。

② 「次の駅まで」が長く感じるのは、時間感覚の変化

不安が高まると、
人の脳は「今ここ」に強く意識を向けます。

すると、時間の流れが遅く感じられ、
「次の駅までが、やけに遠い」
そんな感覚が生まれやすくなります。

……分かります。
時計を見ても、全然進んでいないように感じるあの感じ。

これは異常なことではなく、
緊張状態に入ったときによく起きる感覚のひとつです。

③ 大人になるほど、不安が体に出やすくなる背景

若いころは平気だったのに、
ある時期から電車がつらくなった。

「前は大丈夫だったのに…」
そう思って、自分を責めてしまう人も少なくありません。

大人になると、
・責任が増える
・無理をしてきた時間が長い
・疲れを感じても立ち止まりにくい
こうした積み重ねが、
体の余裕を少しずつ削っていくことがあります。

ちゃんとやろうとしてきた人ほど、起きやすい反応でもあります。

その結果、
これまで平気だった場所で、
体が先に反応するようになることもある。

それは「壊れた」のではなく、
これ以上無理をしないためのサインとも受け取れます。

ここまで読んで、
「自分だけが変になったわけじゃないのかもしれない」
そう思えたなら、それだけで十分です。

不安や動悸、めまいは、
あなたを困らせるために起きているわけじゃない。

体が、あなたを守ろうとして出している反応。
まずは、そんな見方を、そっと置いてみてください。

不安の正体がわかると、心は少し落ち着いていく

電車の中で不安が込み上げてきたとき、
多くの人はまず、こう思います。

「落ち着かなきゃ」
「平気なふりをしなきゃ」
「またこんなことで不安になるなんて…」

……うん、分かります。
頭では分かっているのに、気持ちが追いつかない感じ。

でもね、
その考え方自体が、さらに心を追い込んでしまうことがあるんです。

不安は「敵」ではなく、反応です

不安というと、
どうしても「消すべきもの」「なくすべきもの」
そんな扱いをしてしまいがちですよね。

そうそう。
早く静めなきゃ、感じちゃいけない、って思ってしまう。

けれど、不安の正体をもう少しやさしく言い換えるなら、
それは「身を守ろうとする反応」です。

電車という、逃げにくく、先が見えにくい場所で、
体が「何かあったら困る」と先回りして警戒する。

その結果として、
動悸がしたり、呼吸が浅くなったり、
めまいのような感覚が出てくることがある。

急に起きるから、
「どうして？」って、余計に不安になりますよね。

でも、ここは大事なところです。

あなたの体は、
サボっているわけでも、壊れているわけでもありません。

少し敏感になりながらも、必死に役割を果たしている。
ただ、それだけなんです。

「前は平気だったのに」と感じる理由

このあたりで、
自分を責めてしまう人はとても多いです。

「昔は普通に電車に乗れていた」
「弱くなったんじゃないか」

……そう考えてしまうのも、無理はありません。

でも、人生の時間が進めば、
心と体に積み重なるものも、少しずつ変わっていきます。

仕事の責任、人間関係、将来への不安。
ちゃんとやろうとするほど、
無理を重ねてきた人ほど、

ある日、
体が先にブレーキをかけることがある。

それは後退ではなく、
調整が必要になっただけなのかもしれません。

同じような人は、想像以上にいます

これまで、同じ不安を抱える人たちの話を聞く中で、
よく似た言葉が、何度も出てきました。

「電車だけなんです」
「外では平気なのに、乗った瞬間に不安になる」
「誰にも分かってもらえない気がする」

……そうそう。
説明しづらいからこそ、余計に孤独を感じるんですよね。

でも、そう感じているのは、あなただけじゃない。

声に出されにくいだけで、
同じように電車の中で不安と向き合っている大人は、確かに存在しています。

もし今、
「自分だけがおかしいんじゃないか」と感じているなら、
その考えを、ここにそっと置いていってください。

あなたは、ただ
感じやすい状態にいるだけ。

不安の正体が少し見えてくると、
心と体のあいだに、ほんのわずかな距離が生まれます。

その距離が、
次の章でお話しする「やさしい対処」につながっていきます。

電車で不安を感じたときの、やさしい対処の考え方

ここで大切にしたい前提があります。

不安を「なくそう」としなくていい、ということです。

……ここ、少し意外に感じるかもしれませんね。

電車の中で不安が出てきたとき、
多くの人は「落ち着かなきゃ」「早く消さなきゃ」と、
自分に強く言い聞かせてしまいます。

そうそう。
なんとか平静を保とうとして、余計に力が入ってしまう。

でも、その頑張りが、
かえって体の緊張を強めてしまうこともあるんです。

ここでは、
不安と戦わず、少し距離を取るための考え方を置いておきます。

① その場でできる、短期的な視点の切り替え

不安が強くなった瞬間、
意識はどうしても「体の中」や「最悪の想像」に向かいます。

……気づいたら、
心臓や呼吸のことばかり考えてしまう、あの感じです。

そんなときは、
「不安を止める」ではなく、
意識の置き場所を、ほんの少し外にずらす。

たとえば、

  • 車内の広告の文字を、ゆっくり目で追ってみる
  • つり革の感触を、手のひらで確かめてみる
  • 足の裏に、体重が乗っている感じを意識する

これは「気を紛らわせる」ためではありません。

体に「今ここは、思っているほど危険じゃないよ」と伝えるための行為です。

② 「また起きたらどうしよう」という考えへの向き合い方

不安が一度出ると、
「次もまた起きるんじゃないか」という考えが、
頭から離れなくなることがあります。

……ありますよね。
さっきまで何ともなかったのに、急に。

でも、その考えは事実というより、
過去のつらさをもとにした予測です。

ここで、無理に否定しなくて大丈夫。

「そう考えるくらい、怖かったんだよね」

そんなふうに、
自分に向けて一言、心の中で言ってみてください。

それだけで、
思考と感情の距離が、ほんの少し開きます。

③ 中期的に意識しておきたいこと

電車の不安は、
電車そのものより、
日常の疲れや緊張の蓄積と深く関係していることがあります。

「ちゃんと休めているか」
「気を張り続けていないか」

……ドキッとした人もいるかもしれません。

この問いは、
自分を責めるためではなく、
整えるために使う問いです。

生活を、大きく変える必要はありません。

  • 予定をひとつ減らしてみる
  • 深呼吸をする時間を、1分だけつくる
  • 今日は、少し早めに横になる

そんな小さな調整でも、
体は、ちゃんと反応してくれます。

今日、全部できなくていい。

電車に乗れなくても、
不安が消えなくても、
それであなたの価値が下がることはありません。

「自分を追い込まない選択」を、ひとつする。
それだけで、十分な一歩です。

ここまで読んで、少し気持ちが落ち着いたなら、
今日はここで止めても大丈夫です。

もし、
「不安が強くなったとき、脳の中では何が起きているんだろう」
と感じたら、次の記事でその部分だけを整理しています。


No17. 不安が強いとき脳で何が起きているのか

よくある質問

ここでは、電車で不安・動悸・めまいを感じる人が、
心の中で何度も何度も繰り返してしまう疑問を、
ひとつずつ、やさしい言葉で整理していきます。

……たぶん、答えを知りたいというより、
「大丈夫って言ってほしい」気持ちもありますよね。

Q. 電車で動悸がするのは、おかしいことですか？

いいえ。おかしいことではありません。

電車という空間は、

  • 途中で降りにくい
  • 時間を自分で止められない
  • 周囲に人がいる

こうした条件が重なりやすく、
不安が体に出やすい環境でもあります。

……考えてみると、結構きつい条件がそろっていますよね。

同じような反応を経験している人は、
決して少なくありません。

感じている不安は、
あなたの性格や根性の問題ではなく、
状況と体の反応が重なった結果だと考えてみてください。

Q. 我慢し続ければ、そのうち慣れますか？

「慣れなきゃ」「乗り続けなきゃ」と、
自分を追い込んでしまう人も多いです。

……真面目な人ほど、そう考えてしまいます。

でも、強い緊張のまま我慢を重ねると、
体はその場所を「危険」として覚えてしまい、
かえって反応が強くなることもあります。

大切なのは、
無理をしない範囲で、安心を保ちながら向き合うこと。

今日は避ける。
別の手段を選ぶ。
それも、立派な調整です。

逃げではありません。
ちゃんと自分を守る選択です。

Q. また同じことが起きたら、どう考えればいいですか？

まずは、
「また起きた＝ダメになった」
と結びつけないでください。

……ここ、つい一気に落ち込みますよね。

不安の波は、
調子の良い日と、そうでない日を行き来します。

起きたときは、
「体が警戒しているだけかもしれない」
そう言葉を添えてあげてください。

それだけで、
不安とあなたの距離は、ほんの少し広がります。

ここまでの質問に、
ひとつでも「自分のことだ」と感じたなら、
それはあなたが特別おかしいからではありません。


同じ場所で、同じように揺れている人が、
確かにいます。

今は顔が見えなくても、
同じ電車の中で、同じように耐えてきた人がいる。

その事実を、
ここで一度、静かに受け取ってもらえたらと思います。

この記事で紹介してきた考え方の出典について

ここまで読んでくれて、ありがとうございます。

少し長い文章でしたが、
ここまで目を通してくれたということは、
それだけ、あなたなりに向き合ってきた時間があったのだと思います。

この章では、これまでの記事で触れてきた内容が、
どのような情報や一般的な説明を土台にしているのかを示します。

あらかじめお伝えしておくと、
僕は医師や心理職ではなく、診断や治療を行う立場ではありません。

この記事は、
不安を責めずに整理するための読み物として書いています。

不安・動悸・めまいといった体の反応についての一般的な説明

電車・公共交通の環境と不安の関係についての研究

なぜ出典を明示しているのか

不安に関する情報は、
断定的に書かれたり、強い言葉で説明されたりすると、
かえって読者を追い込んでしまうことがあります。

……読んでいるだけで、
「ちゃんとしなきゃ」と苦しくなってしまう文章、ありますよね。

この記事では、

一般的に説明されている情報を土台にしながら、
「今つらい人が受け取りやすい形」に翻訳する

ことを大切にしました。

ここに並べたリンクは、
正解を押しつけるためのものではありません。


「思いつきでは書いていませんよ」
「一人で抱え込まなくていいですよ」

そんなメッセージとして、
安心して読んでもらうための透明性として置いています。

最後に

ここに書いた内容を、
無理に信じる必要はありません。

ただ、もし今あなたが
「電車で不安になる自分は、おかしいのかもしれない」
そう感じているなら、


そうではない可能性もある
──

その余白だけ、
今日は持ち帰ってもらえたら嬉しいです。

あわせて読みたい記事

もしこの記事を読んで、
「もう少し、自分の状態を整理してみたい」
そんな気持ちが芽生えたら、以下の記事も参考になるかもしれません。

どれも、
「変えよう」「治そう」とする記事ではありません。

今のあなたに合う距離感で、
少しずつ理解を深めていくための文章です。

……そうそう。
「今すぐ全部分からなくてもいい」って、思っていいんです。

今は読まなくても大丈夫。
必要になったときに、思い出してもらえたら、それでいい。

あなたのペースは、
あなたが決めていいんです。

今日のまとめ｜次の駅までが長く感じたあなたへ

ここまで、ゆっくり読んでくれてありがとうございます。

……ここまで来たということ自体、
あなたなりに向き合おうとしていた証だと思います。

電車の中で感じた不安や動悸、めまいは、
決して気のせいでも、あなたの弱さでもありません。

今日の記事でお伝えしたかったことを、整理します。

  • 電車という場所は、不安が体に出やすい条件が重なりやすい
  • 動悸やめまいは、体が身を守ろうとして起こす反応のひとつ
  • 同じように「電車だけが不安」な人は、確かにいる
  • 不安をなくそうとしなくていい。距離を取るだけでいい

もし今日、
「自分だけじゃなかったんだ」
「おかしいわけじゃなかったんだ」

……そう感じられたなら、
この記事の役目は、もう十分果たせています。

今日できる小さな一歩

次に電車に乗るとき、
不安が出るか出ないかを、気にしなくていい。

……気にしない、というより、
無理に管理しようとしなくていい、という意味です。

ただ、こう心の中で言ってみてください。

「あ、体が警戒してるだけかもしれないな」

それだけで、
不安とあなたのあいだに、ほんの少しの余白が生まれます。

あなたは、これまで十分に頑張ってきました。

電車に乗れる日も、
乗れなかった日も、
どちらも、ちゃんと生きている証です。

次の駅までが長く感じた日があってもいい。

……あの日の感覚を、
「分かる」と思える人が、ここに一人います。

今日はそれだけ、覚えておいてください。

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